体质太差的人一定要先补脾胃！

民以食为天(mínyǐshíwéitiān)，没有饮食物源源不断地输入(shūrù)人体，人的生命不可能得到维持。 而(ér)饮食物要真正成为生命的原动力，必须经过消化吸收的过程。 在这个过程中，脾胃发挥了非常(fēicháng)重要的作用。 脾胃对保持身体健康的重要性可从(cóng)以下三句话体现。 《素问》：仓廪之官，五味(wǔwèi)出焉 中医认为，脾胃是水谷之海(hǎi)，是气血生化之源(zhīyuán)，为后天之本。健全脾胃，保养正气，是养生保健之大法。 《金匮要略》：四季脾旺不受邪(xié) 健脾胃，扶正气，能抗御清除外邪，同时也(yě)可调节(tiáojié)和(hé)维持机体阴阳平衡以清除内邪，这与免疫系统具有防御、自稳、监视三大功能是一致的。 《脾胃论》：内伤脾胃，百病由生(yóushēng) 脾胃(píwèi)一伤，气血生化之源匮乏，则诸病丛生。故可说，脾胃为健康(jiànkāng)之根。 ①饥饱适中 很多养生学(yǎngshēngxué)家均(jiājūn)主张饮食宜节量，一日三餐，七八分饱。 ②食宜缓细 不论粥饭点心(diǎnxīn)，皆宜细嚼慢咽，急则损脾伤胃。 ③饮食有时饮食有定时、有规律，才能使身体及时(jíshí)获得维持生命的营养(yíngyǎng)。 ④怒后勿食进食的(de)(de)时候宜心平气和，一切过度的、负面的情绪都应尽力排除，才有利于胃的消化。 ⑤谨和五味 应做到食物(shíwù)多样化，主食有精有粗，杂食不偏。 ⑥清淡为上 勿进肥甘厚味，常须少肉，多食(duōshí)新鲜蔬菜瓜果。 ⑦饮食(shí)宜洁 秽饭、馁肉、臭鱼，食之皆伤人，应重视饮食卫生。 ⑧甘咸勿过 食糖过多会害脾生痰损齿，易患(yìhuàn)消渴。吃盐过多易(guòduōyì)导致心血管疾病，尤其易患高血压病。 ⑨适温而食食物的温度要适中，过烫会对消化道造成伤害，过寒则易伤脾阳(píyáng)，即使(jíshǐ)是炎热酷暑，也不可恣意冷饮。 ⑩餐后养生 食毕叩齿三十六下(xià)，津令满口，则食易消。如饱食(bǎoshí)则卧，食不消而成积，则致生肠胃病。 “流水不腐(liúshuǐbùfǔ)，户枢不蠹，动也。”生命在于适当运动。 我国传统的健身术五禽戏、太极拳、太极剑、八段锦，以及散步(sànbù)、慢跑、游泳、舞蹈等运动都可以使人体各部位得到充分的锻炼，使百脉畅通(chàngtōng)、气血调和，各系统(xìtǒng)机能活跃，达到养生健体的作用。 但是不论选择哪一种运动方法来(lái)养生都(dōu)要注意中和之道，既不过亢，亦无不及。 持之以恒、坚持不懈进行适当的运动，才能收到养生健身的功效(gōngxiào)。 不过思虑中医认为脾主思，思虑过度、忧愁不欢，最伤脾胃，可能引发脘胀嗳气、食少纳呆(dāi)，久则导致(dǎozhì)身体虚弱。 愉悦心脾 人总会(zǒnghuì)因事与愿违、情志不遂而心烦焦虑，甚则情绪抑郁、失眠不寐，此时(cǐshí)调养情志十分重要。 可多做一些分散注意力、愉悦心情的活动，比药物(yàowù)调治更胜一筹。 坐或卧式，闭目内视腹部，自然呼吸。双手叠掌置脐(qí)(qí)下腹部，以脐为中心，两手绕脐转圈，由小至大。 男子(nánzi)先按顺时针方向作螺旋式摩转(mózhuǎn)36圈，再逆时针摩转36圈，最小一圈，叠掌回至原处。 女子(nǚzǐ)则先逆时针摩转36圈，再顺时针摩转36圈。全过程约需(xū)6~10分钟。摩腹毕，可起身散步片刻。 现代研究发现，针灸(zhēnjiǔ)或按摩足三里穴能提高(tígāo)多种消化酶的活力，并可调节胃肠蠕动。 足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下(xià)3寸(cùn)（可(kě)将食指、中指、无名指和小指并拢，以中指中节横纹处为准，四指宽度即为3寸），距胫骨前缘一横指处。 三阴交穴位于(wèiyú)内踝尖上3寸，胫骨内侧后缘处。 盘腿端坐，用左手(zuǒshǒu)拇指按压右(yòu)三阴交穴，左旋按压15次，右旋按压15次，然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。